[...] kinetyce. Eliptyk robi na poczatku 20min? Jezeli tak, to blad w sztuce. Wypali za duzo glikogenu zanim przejdzie do cw silowych (obwodu), poprzez to nie wykona dobrego treningu i nie przyspieszy przemiany materii. Ponadto takie ustawienie zadziala relaksacyjnie. Niech wykona 5-7min krotkiej rozgrzewki na eliptyku a na koncu treningu [...]
[...] wieprzu - gdzieś w poniedziałek - przetestuję śmietanę i żółty ser w dziale nabiału. To tylko próba będzie bo nabiał z diety mam wykluczony. Od poniedziałku wracam do mojego treningu ciężkiego więc krótkie podsumowanie tego co robiłam do tej pory. Treningi lżejsze za to dużo ruchu w nich było. Zawsze i standardowo: HIM, HAM i Mawashi. Jakiś czas [...]
POSTANOWIENIA NA MAJ, CZERWIEC I LIPIEC TRENING Siłowy: 2x dół i 2x góra plus core 1x, aktywacja pośladów 3x. Postanowiłam się cofnąć do treningu, który dostałam od ostatniej osoby, która mnie prowadziła, wydaje mi się, że nie wykorzystałam w pełni jego potencjału. W miarę możliwości będę coś tam wrzucać w wypiskach, ale z powodu wymienionego w [...]
16.12.2014 DT Rower 10+16km TRENING Bardzo fajnie mi ten trening "wchodzi" i chyba szkoda by mi było już go kończyć, więc pyknę sobie jeszcze jeden cykl. Tydzień 4 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek przerwy Dzien2. Nogi 1. Przysiady klasyczne R: 15xcc, 15x13kg; 14x 43kg, 13x48kg, 11x48 kg - jakbym zwiększyła ciężar w ostatniej [...]
23.01.2015 DT Ech, żołądek się nie dał zignorować i pobolewa dalej :/ Chociaż jakby mniej. Na trening wprawdzie poszłam i żadną katastrofą się to nie skończyło, ale czułam się nieco dziwnie. W związku z tym odpuszczam na resztę dnia liczenie miski, będę się jakimiś lekkostrawnymi rzeczami w ilościach niedużych podtrzymywać przy życiu. Weekend [...]
15.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Ech, znowu taki kijowy tydzień, ze mi pasuje 3 DT pod rząd zrobić. Ja wiem, że to nie jest jakiś intensywny trening, ale jednak lepiej mi, jak mam jakieś rege. Ale w sumie tylko wykroki szły ciężej niż powinny. Rozgrzewka - bieżnia 5 minut 6,5 km/h 5%, wymachy wszelakie , przysiady z cc Tydzień 5 Dzien3. 1. [...]
[...] 6x37 6x47 6x57 6x67 6x77 4x87 7) ŻURAW3*6-8 /progresja 3x8x ciężar ciała 8) PROSTOWANIE SIEDZĄC 1 * 100 dziś nie robione 9) UGINANIE LEŻĄC 1 * 100 dziś nie robione Czas treningu: 55’ SUPLEMENTY: - CREA FORCE na czczo 4g oraz 4g bezpośrednio po treningu - RECOVERY FORMULA 15g ok. 45 min przed treningiem oraz 15g bezpośrednio po [...]
[...] NA MASZYNIE 2x12-15 / progresja 15x 42 15x45 6) PRZEDNI WĄSKI PRZYSIAD /podkładki 5*8-10 /progresja 8x55 6x65 -- -- -- 7) ŻURAW3*8-10 /progresja nie robiłem Czas treningu: 85’ Trening cholernie ciężki. Po jego zakończaniu nie wiedziałem sam jak mi się udało wykonać to wszystko (poza żurawiem i dwiema seriami wąskich siadów). [...]
[...] kręgi wręcz się zaczynają stykać ze sobą) Na szczęście po roku stosowania odpowiedniego streczingu problem znikł. Oczywiście od czasu do czasu prostowniki spompują się na treningu (ale to naturalne przy przysiadach czy ćwiczeniach na plecy) jednak problem wręcz znikł!!! Regularny stretching po treningach nóg i pleców pozwolił mi wreszcie [...]
[...] mój ulubiony dzień, czyli dzień wolny! Jednak to nie znaczy, że wyleguje się w łóżku. Podbudka o 630, cardio przy odśnieżaniu auta, młoda do przedszkola śniadanie i na trening! Dzisiaj dzień ostatni pierwszego planu NOGI! Później do szybkie zakupy odwiedziny rodziców i wieczór z żona ^^ If you know what I mean [...]
[...] się ćwiczeniem. wszystkie mięśnie odpowiadające za prawidłowe funkcjonowanie układu oddechowego pracują znacznie wydajniej niż w trakcie wysiłku na lądzie. Ten wymuszony trening procentuje podwójnie - wspaniale rozwijamy wszystkie mięśnie klatki piersiowej i usprawniamy cały układ oddechowy, który jest nieco zaniedbywany podczas tradycyjnych [...]
[...] naprawdę świetnie się dało odczuć że się te mięśnie na nogach ma i że pracują , mało że taka pompa to takie twarde i ich rozmiar … na razie z rozwoju i postępu w treningach nóg jestem zadowolony następnym razem już z większe ciężar w łydkach . Jeśli chodzi o barki no to katorga i męczarnia straszna najgorszy trening z wszystkich [...]
[...] firma hi-tec oraz całe grono weryfikatorów. Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele ! DANE: Nick: arnold69 Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo Pas: 87cm na czczo Klatka luz: 120cm Ramię: 41,5cm Udo: 65cm Łydka: 42cm WYNIKI SIŁOWE: SQ - 170kg x 5 WL - 110kg x 5 [...]
[...] Mazury. Dzis pol dnia srednio sie czulem, ale znow krotko spalem w nocy, rano pobudka i duzo pracy. W polowie dnia poczulem przyplyw energii i postanowilem jednak pojsc na trening i pocwiczyc intuicyjnie, inaczej niz w planie. Nie zaluje, zrobilem lekki trening i czulem sie bardzo fajnie. Wzialem pelna suplementacje, ale nie wykorzystywalem [...]
[...] mając nadzieję że ona coś pomorze, niestety nic to nie daje, wczoraj po pracy zrobiłem sobie bardzo dużą kawę wypiłem ją i po 5 minutach złapało mnie 1,5 godzinne spanie na trening brak mi motywacji jak kiedyś, strasznie ciągnie mnie do śmieciowego żarcia, postępy w redu wg mnie stanęły w miejscu mocno czuję że potrzebuję odpoczynku i od miski i [...]
15.08.2019 Siemka :) Dzisiaj nic ciekawego :) totalny off jak co czwartek :D w sumie to czuję sie jakby to była niedziela xD Jutro znów mam wolne, w pracy kazali wybrać urlop na piątek więc jak organizm da to trochę dłużej sobie pośpię a jak nie to... no trudno :D Szamanko standardowo :) Dzisiaj też sprawdziłem wagę i się przeraziłem bo [...]
08.10.2019 Witam Dzisiaj przymusowy niestety DNT... Z rana na czczo 45min cardio i to tyle :) Wiadomo praca, później ta msza za dziadka, chwila na cmentarzu, chwila u babci i tak zeszło do teraz. No nic, biorę się za robienie szamy na jutro bo przydałoby sie o znosnej godzinie położyć bo jutro jak zawsze o 4 wstaje na równe nogi :) Trening [...]
4 Tydzień MiniCut 11.12.2019 Na treningu dzisiaj dwugłowe, czwórki lekko, łydka i brzuch. MC na prostych z wolnym negatywem i dokładnym ruchem, super weszło w dwójkę, mimo tego że obciążenie malutkie. zresztą całe dwugłowe dzisiaj wchodziły super, przy czwórkach coś lewe kolano zaczęło bolec ale tylko przy pierwszej serii sisi sq :) więc nie ma [...]
CZYSTA PASJA
